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AS 11 FRUTAS MAIS NUTRITIVAS PARA NOSSA ALIMENTAÇÃO

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A busca por uma vida saudável é o objetivo de muitas pessoas. Para isso, é necessário uma alimentação balanceada, uma boa hidratação, a prática de exercícios físicos e uma boa dose de perseverança e bom humor. Porém ainda, muitas pessoas desconhecem que as frutas que comemos no dia a dia no Brasil são as mais nutritivas e demandadas no mundo inteiro. Cada uma destas frutas mais nutritivas oferece propriedades que auxiliam o organismo em diversos aspectos.

Muito além de alimentos gostosos e naturais, as frutas são ricas em diversos nutrientes que oferecem benefícios incríveis e essenciais para o organismo. Por isso devem fazer parte de qualquer rotina alimentar.  Além de todos os fatores nutricionais, ao contrário do que muitos pensam, as frutas ajudam e muito nas dietas mais eficazes de emagrecimento, já que reduzem a vontade de comer doces. Frutas tendem a ter poucas calorias, especialmente as ricas em água. Uma alimentação saudável é fonte de prevenção de doenças e malefícios para o organismo. Mesmo com o dia a dia corrido, é possível inserir alguns alimentos saudáveis, como as frutas.

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Saiba agora quais as 11 frutas mais saudáveis que devemos consumir diariamente

 

Banana – Rica em vitaminas do complexo B e C, a fruta mais brasileira de todas contém triptofano, elemento que aumenta os níveis de serotonina, controlando o desejo por doces. A banana é um alimento energizante natural e auxilia na hidratação. Ela auxilia na absorção de cálcio e magnésio, que mantém os ossos saudáveis e auxilia na produção de probióticos, melhorando o funcionamento do intestino.

Maçã – Auxilia a manter os níveis de colesterol estáveis, pois contem pectina, que dificulta a absorção das gorduras e também da glicose. Como também tem uma grande quantidade de potássio, ela elimina o sódio e o excesso de água retida no corpo. Além disso, a maçã é rica em vitaminas B1, B2 e niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro. Possui também quercitina, que são grandes amigas do cérebro e previnem doenças como Alzheimer e Mal de Parkinson. O sumo da maçã é capaz de diminuir a incidência de cáries em até 40%. É capaz de diminuir o alto índice de colesterol e ainda prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2 por causa da antocianina que possui.

Melancia – Muito hidratante, por ser composta por mais de 80% de água. A melancia é uma das frutas que mais contém vitaminas do complexo A e B, além de promover uma verdadeira limpeza tanto no intestino e no estômago.

Abacate – A gordura monoinsaturada presente nessa fruta é responsável por elevar o colesterol bom no organismo. Além disso, o abacate auxilia a saciar a fome e estimula a cicatrização. Por ser rico em vitamina E, é super indicado para pessoas com doenças cardiovasculares e reforça também o sistema imunológico.

Uva – O seu bagaço reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. A uva também contém flavonoides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.

Açaí – Essa fruta ganhou muita notoriedade, se tornando uma excelente aliada contra o calor no verão. Quanto aos valores nutricionais, o açaí é um dos melhores antioxidantes para o corpo, mais até do que frutas, como o morango, por exemplo. Ela previne doenças, como câncer e auxilia no rejuvenescimento da pele. Estas propriedades são mais efetivas quando a fruta está fresca ou no seu formato em pó.

Pera – Essa fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água. Ela também é um poderoso diurético, combate os gases estomacais e intestinais e contém apenas 98 kcal.

Laranja – Muito famosa por seu alto teor de vitamina C que fortalece o sistema imunológico, a laranja também é rica em muitos outros compostos anticancerígenos.

Melão – Ajuda a estabilizar a pressão arterial, e possui níveis elevados de vitamina C, vitamina A, vitamina B6, potássio, niacina, fibra dietética, e ácido fólico.

Morango – Rico em antioxidantes, o morango ainda é amigo do coração, por conter também antocianinas. Além disso, possui poucas calorias, cerca de 4 kcal por unidade e também retarda o envelhecimento.

Abacaxi – Rico em bromelinas, o abacaxi auxilia na digestão, especialmente de proteínas, além de conter um poderoso efeito cicatrizante. Também contém poucas calorias e muita água em sua composição.

Limão – Além de desintoxicar é também rico em vitamina C, que auxilia na regulação das inflamações do organismo. O sumo do limão é um diurético natural que ajuda na desintoxicação do organismo e regula o pH sanguíneo, transformando-o em alcalino.

Mamão – Essa fruta já é famosa por ajudar no funcionamento do intestino, mas a carga de vitamina A que contém auxilia na saúde da visão, na síntese de colágeno e na melhora do sistema imunológico. Também possui vitaminas do complexo B, como a vitamina B1 e a vitamina B2, que ajudam a combater o ataque de fungos e também previne o aparecimento de seborreia, eczema e furunculose. Por possuir muitas fibras, o mamão consegue expelir o colesterol ruim por meio das fezes.

 

Algumas das frutas mais saudáveis são sazonais, mas nada impede que você possa congelá-las de forma adequada. Não se esqueça de substituir as sobremesas por essas frutas deliciosas. Outra maneira de consumi-las é por meio de sucos e vitaminas.

 

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Os nutricionistas recomendam o consumo diário de três porções de qualquer uma das frutas mais saudáveis para garantir uma dieta equilibrada, disposição e mais saúde.

 

 

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